受訪專家：北京老年醫學研討所原所長 高方堃
基因直接影響一小我的壽命是非，我們有力轉變，但后生成活方包養 法對長命的感化功不成沒。本期，與大師分送朋友全球9位百歲名人的長命法門，進修鑒戒他們的經歷包養網 ，我們也能活出本身的百歲人生。
摩斯奶奶（1860-1961），1 01歲———繁忙起來，心態年青
美國有名畫家摩斯奶奶直到87歲時才開端繪畫創作，直到本日還能在美國各個博物館見到她的畫作。她曾說，繪畫并不是主要的，主要的是讓本 身繁忙起來，並且要多與年青人相處，這可以讓你堅持一顆 年青的心，也會讓笑臉常停駐在你的臉上。
良多人“人未老，心已老”，總把“我都這么年夜把年事了，還能干嘛呀”、“這是年青人做的事，我做多分歧適”如許的話掛嘴邊。實在，年紀不該成為捏詞。北京老年醫學研討所原所長高方堃說，固然人的記憶、運算等流體智力會跟著年紀增加而減退，但判定力、聯想力等晶體智力反而更有上風。老年人可以經由過程上老年年夜學、餐與加入志愿者運動等，讓本身的生涯更充分，同時加大力度社會交 通，堅持心態年青。照看孫輩 也有助于堅持年青心態。澳年夜利亞研討發明，每周照看一王孫輩的祖母，心態更年青，記憶力和認知才能更強。
伊麗莎白王太后（19 00-2002），102歲———安 康打算要趕早
作為英國女王的母親，她在官方列傳《伊麗莎白女王的母親》中流露了長命的機密：直到你暮年被疾病困擾時，才會心識到年青時不喝酒、不抽煙、不吃渣滓食物、做大批活動的主要性。要想長命，不要打事后如意 算盤。
維護身材是一項持久投資，安康認識建立得越早越好，這些認識會“批示”你堅持好的生涯習氣。而我國居平易近今朝的安康素養程度并不高，每100個15～69歲的中國居平易近中，僅有8.8人具有基礎的安康素養。高方堃提出，無妨盡早給本身訂一份安康打算，這對預防慢性病非分特別主要，不只要在飲食、活動方面堅持安康，還要每年按期體檢，盡早把疾病擋在門外。
格勞瑞亞·斯圖爾特（1910-2010），100歲———一直保持幻想
作為一名美國女演員，格勞瑞亞芳華時期并沒有迎來工作的巔峰，但 1997年，87歲高齡的她富麗復出，在片子《泰坦尼克號》中飾演老年“露絲”，取得奧斯卡最佳女副角提名。在回想錄中她說，出演《泰坦尼克號》是最后一次能 證實本身是一流演員的機遇。80歲高齡，仍保持著巨大的幻想，這就是她悲觀生涯的動力。
美國一項針對13 .7萬人的研討發明 ，擁有激烈而明白的生涯目的能下降心臟病和中風風險，生涯目的強的 人，總體逝世亡率下降23%，心臟病、中風等風險下降19%。研討職員以為，尋求本身所愛好的事會讓年夜腦開釋出 加強免疫力的化學物資，削減應激激素的排泄，有助于堅持心臟安康。高方堃說，每小我都應在分歧階段思慮一下“我的目的是什么”，積極自動地制定目的和打算，好比進修打算、保健打算等，然后不竭完美、更換新的資料，為安康加分。
喬治·伯恩斯（1896-1996），100歲———丟失落壓力，愛好漫步
美國有名笑劇演員喬治·伯恩斯在回想錄《若何活到100歲》平分享了他的長命法門，就是防止焦炙、壓力和嚴重。此外，多做伸展活動，愛漫步 ，常吃西梅也是他的攝生之道。
研討顯示，人體60% ~90%的疾病與壓力有關。面臨壓力，人領會天性地進進一 種應激狀況，主動排泄兒茶酚胺類物資，此時血壓降低、心率變快，有能夠誘發心梗、心絞痛等心腦血管疾病。持久生涯在壓力下，還會招致與情感和認知效能妨礙相干的年夜腦內 側前額葉皮層容量減小，進而下降 記憶力和進修才能，呈現丟三落四、留意力不集中、記憶力減退等癥狀。高方堃表現，學 會戰勝焦炙和壓 力是人生的心思必修課，面臨波折和艱苦有壓力在所不免，此時無妨先沉著思慮題目關鍵，多與別人溝通交通，應 用人脈、物資等資本追求處理措施。盡量不要對統一個題目反復糾結，要學會放 下，試著用活動、音樂等方法轉移 留意力。
艾伯特·霍夫曼（19 06-2008），102歲———平衡養分
這位發現了迷幻藥的瑞士化學家暮年時仍在周游世界和講學。2006年，在一次會商會上，他流露本身的長命源于在天天的牛奶什錦早餐中加兩個生雞蛋，雞蛋含有人體發展發育所必須的多種養分素， 有助于堅持養分平衡。
國醫巨匠干祖看的攝生規語中曾提到“蟻食”，指的就是像螞蟻一樣，一不挑食，二未幾食，即每樣食品都吃點，每樣又未幾吃，到達養分平衡的安康狀況。中老年人更要重視養分平衡，不克不及偏食挑食，由於50歲過后，人體的品味、消化等效能都逐步減退。中老年人要少 吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食品 ，飲食平 淡，按時定量喝水等。
